[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]
[...] że nawet nie miałem tego ochoty komentować. Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak [...]
[...] to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po 12 powtórzeń to taki hardkor. Nieźle mnie sponiewierało i następnego dnia ledwo się [...]
DZIEŃ 32 ( silownia ) Trening 1 trening z mikrocyklu 5tek. No wiadomo pierwszy trening to ciezary male, poszlo leciutko nawet specjalnie nie poczulem tego treningu.. Dopoki ciezary beda mniejsze to jeszcze do***ie pare serii dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie. Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie [...]
DZIEŃ 34 ( silownia ) Trening 2 trening 5tek. Dobry trening, wszystkie serie z duuzym zapasem, czekam na wieksze ciezary O pompe raczej ciezko przy 5tkach niestety.. ;p Od nastepnego moze jeszcze wyciag dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - [...]
[...] 20g orzechów laskowych 1/4 pomidora:P 250ml wody Obiad 200g Ryba z puszki:( 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 150g łopatki pomidor 400ml herbaty trening a6w 2x banan Kolacja 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor 250ml herbaty ale mi matka super to wszystko wymieszała dodała troche pieprzu i soli i odrazu [...]
[...] nie poprawiłes z tego, co pisał wyżej kolega grimgir.... Biceps przed plecami-karygodny błąd. Ogólnie na triceps i biceps za dużo ćwiczeń i serii... I bez sensu jest opierać trening jakiejkolwiek partii o same maszyny, a co dopiero trening takiej partii jak plecy. + Nie wstawiaj na główne, ciężkie ćwiczenie maszyny. Takie ćwiczenie powinieneś [...]
no cwicze ile wlezie tylko martwi mnie cos nagly spadek sily w tamtym tygodniu z treningu na trening-chodzi i wyciskanie, tak mi zostalo, nie wiem dlaczego 2 miesiace temu przy tym samym treningu ostatnia seria miala 6powt na 75kg. teraz we wtorek tydzien temu poszlo ledwo 5 na 75kg. mysle spoko, nadrobie, normalne po przerwie. nastepny trening i [...]
Kajtek, eee dzięki Ania, bo zawsze może być lepiej ;-) Seba, myśmy se już pogadali, że o inną wersje chodzi %-) ale domsy na grzbiecie są czyli aż tak tragicznie nie było %-) ________________________________________________ Trening PUSH I 1. Chest dips 12x / 7x +1xN / 5x +3xN / 4x+4xN / 4x +4xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x [...]
08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]
12/04/2018 Do dzisiejszego wyciskania na barki przy 35kg poprosiłam kolegę o pomoc i był tak miły, że podał mi sztangę, ale cóż tym razem udało mi się zrobić 1,5 powtórzenia, więc w tym wypadku chyba będę musiała obniżyć ciężar, bo jakoś nie widzę jak robię 6 powtórzeń, które mąż mi wyznaczył}:-( Zrobiłam zdjęcie z 1000-ca schodów zrobionych w [...]
Dziś juz chyba ostatni trening na masie, teraz przerwa do poniedziałku i trzeba co nieco wyciac. Trening zrobiłem taki se. Troche nogi, barki i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam [...]
[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]
[...] w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] już przy 15 powtórzeniu, modliłem się o koniec. Unoszenie bokiem: technicznie kalectwo(bynajmniej tak mi się wydaję) mam nadzieje że uda mi się nagrać filmik na następnym treningu i wtedy zweryfikuje się błędy. Unoszenie w opadzie?: no właśnie nie wiem czy dobrze to dobiłem, wyglądało to mniej więcej jak odwrotne rozpiętki w opadzie. Do [...]
[...] i pompka z kipingiem ( zrobiona wiec cel z dziennika redu konkursowego zrealizowany). W trakcie wstawania coś mi lekko się naciągnęło w lewym udzie i jechałem do końca treningu na ręcznym. WOD 200 mb sprintu ( 50x4) odpoczynek do 2 min, potem 2 min Wall bale do upadku i tak 5 obwodów czyli łącznie 20 min pracy. Barki i nogi styrane [...]
[...] okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) 3 [...]
[...] trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w ogóle czuję moc ;) Kabo9 - trening będzie znowu czterodniowy: klata + barki, plecy, bic + tric, i nogi. Martwi mnie tylko, że wychodzi mi tylko jeden dzień [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
